białka na mase

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 189 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego białka: nie mam pojecia Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojecia Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam pojecia Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 [...]

Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na [...]

MAM PROBLEM CHCE DIETE NA MASE NIE WIEM ZROBIŁEM SOBIE 2 G BIAŁKA 5 G WĘGLI 25% TŁUSZCZU ALE DALEJ CHODZE GŁODNY JAK CHOLERA CZY TO BEDZIE ZLE JEŻELI ZROBIE SOBIE 3 G BIAŁKA 5 WĘGLI I RESZTA TŁUSZCZ

[...] Uprawiane inne sporty : pogrywam w kosza:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dostarczam około 130-150gr. białka, 300-350gr węgli dziennie,jadam 5-6 posiłków w ciągu dnia. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie BCAA, w planach drugi cykl na CP + Mono I [...]

[...] wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej diety wszystkie błędy od razu poprawię. Dzięki

[...] 5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany & płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] ,ważę 65 kg, obwód bicepsa 34 cm, wzrost 180 cm. Mam pytanie ... Posiadam kreatynę trec 1250 jabłczan oraz carbo nox 4 kg z olimpu. Widzę ,że mass xxl na mase ma tylko 20% białka w dawce jak się nie mylę (jeśli tak to przepraszam) ,a reszta to w sumie ok. 75% węglowodanów. I skoro mam kupione carbo to jest sens kupować mass xxl czy lepiej [...]

[...] 123 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 358 g Proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze układanie diety. Czas na pytania :P 1.Czy przy diecie na masę można brać thermo stim'a? Spala tkankę tłuszczową i podobno pomaga na przyrost mięśni. 2. Czy przypadkiem nie ma za mało białka w diecie? Dzięki :) Zmieniony przez - Hasarek w dniu 2012-04-27 18:31:09

[...] 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie jest perfekcyjna ,ale makrosy mi się zgadzaja ,kalorie tez dosyć często zamykam. Mam dokładnie 3480 kcal z czego 174 g białka ,435 g węgli i 116 g tłuszczy. Dodam że mam niespełna 17 lat,około 70 kg,może nie pełne,nie mam wagi w domu niestety ,184 cm wzrostu ,ponad rok na siłowni,ektomorfik z [...]

Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]

a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 120g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: ---------- Trening: 4 razy Cel cyklu: sila , [...]

[...] śniadania, ponieważ chodzę do szkoły i taki posiłek wydaje się być niepraktyczny, może macie jakieś sugestie czym można by było go zastąpić? No i ogólnie trochę dużo tego białka jest, sam zastanawiam się czy nie za dużo. Może by tak ze śniadania wyrzucić twaróg wraz z oliwą z oliwek? Oto moja dieta: 7.00 - Śniadanie: 100g płatków owsianych [...]

Co myślicie o takim szejku na masę ? 80g płatków owsianych górskich 30g bialka wpc 150g banana 50g masła orzechowego 200g mleka 3,2% 200g wody 5g oleju lnianego 5g kakao Dobry będzie taki posiłek potreningowy lub wypicie go rano ? Podobno ma 1000+kcal i 55g białka

[...] bo zwyzywacie Waga: 82-83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5gr/ms Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa [...]

[...] sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Po treningu: odżywka [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8, mdrol, epi Trening: - Cel cyklu: [...]

Witam forumowiczow. Zacznę od tego że z siłownia nigdy nie było mi po drodze i nic nie ogarniam w kwestiach treningu, diety itp itd. Ale nadszedł czas żeby trochę się dociąć(?) bo już mam dosyć jak ludzie nazywają mnie patyczakiem, wiadomo o co chodzi. Mam 20 lat, 173 wzrostu i ważę 62-63 kg, ciężko mi teraz określić ale coś w tym stylu, nie mam [...]